Правила питания Неймара, разработанные диетологом Лео Месси
Мало кто знает, но трансфер Неймара в «Барселону» мог сорваться из-за того, что бразилец страдает анемией. Это уменьшение количества эритроцитов и снижение гемоглабина в крови. Сопровождается дефицитом фолиевой кислоты, железа и витамина В12. Справиться с недугом ему помогла правильно подобранная диета.
Мы расскажем о главных принципах питания бразильца, которые помогают ему быть сильным и энергичным каждый день:
Правило #1
Никакого чая и кофе
Это первое правило меню Неймара. Кофеиносодержащие напитки выводят влагу из организма — в итоге придется пить еще больше простой воды, чтобы восполнить баланс. В день бразилец выпивает 1,5-2 литра жидкости.
Исключение: латте в качестве десерта на завтрак
Правило #2
Протеиновый коктейль на завтрак, обед и ужин
Трижды в день Неймар пьет специальный сывороточный протеин с содержанием витамина B2. Он помогает ему восстановить мышечный распад после тяжелых тренировок, а также способствует остановлению развития анемии.
Правило #3
Ешь пасту — набирай массу
Один из необычных принципов, который установил для Неймара диетолог — есть пасту. Она необходима для того, чтобы получать особую форму углеводов – гликоген, отвечающий за набор мышечной массы.
Правило #4
Восстанавливайся после тренировок с помощью правильной еды
Полезная пища не только способствует поддержанию здоровья и энергичности, но и помогает восстанавливаться после тяжелых тренировок. Сок алоэ вера, миндаль и малина помогут выздороветь после травм, бананы и кокосовое молоко – восстановиться после изнурительных тренировок. Для выведения токсинов стоит употреблять огурцы, свеклу и морковь.
Правило #5
Ужин за 3 часа до сна
Завтрак Неймара состоит из натурального йогурта и каши или мюсли из злаковых. Обед – рыба или нежирное мясо (говядина, курица) с гарниром из риса, гречки, макарон, шпината и чечевицы. А ужин обязательно за 3 часа до сна — то же, что на обед, но без гарнира.
Спортивную диету для Неймара разработал личный диетолог Лионеля Месси — Джулиано Позер. Из необычных его рекомендаций — употреблять моллюски и много витамина А.
В сети мы смогли найти один из примерных вариантов ежедневного меню Неймара:
МЕНЮ Неймара
1 прием пищи:
- Натуральный йогурт
- 1 чашка овсянки
- 9 яичных белков
- 30 гр. сыра «Чеддер»
- 1/2 чашки нарезанных помидоров
2 прием пищи: (после первой тренировки)
- 3 мерные ложки сывороточного протеина
- 2 ст.л. льняного масла
3 прием пищи:
- 240 гр. курицы, говядины или кролика
- 2 ст.л. оливкого масла
- Салат из шпината и помидоров
- Натуральный сок
4 прием пищи: (после второй тренировки)
- Восстановительный шейк
- 2 мерные ложки сывороточного протеина
- Изотонический напиток «Gatorade»
5 прием пищи:
- 240 гр. рыбы или курицы
- 1/2 чашки бурого риса
- Шпинат
- 1/2 ст.л. оливкого масла
- Натуральный сок
6 прием пищи:
- 2 мерные ложки протеина
- 1 капсула концентрированного рыбьего жира